¿La astenia primaveral está afectando a mi hijo?

Según los especialistas, la mejor manera de combatir la astenia primaveral es mantener unos hábitos saludables.

1. Realizar ejercicio físico todos los días. Esto le ayudará a estar de buen humor y a comer y dormir mejor. Se aconsejan deportes al aire libre (correr, montar en bicicleta, jugar al balón).

2. No dejar de jugar: Aunque en algunos momentos esté cansado es bueno a animarle a realizar algún deporte y jugar con los amigos para favorecer la segregación de endorfinas en el cerebro.

3. Dormir las horas necesarias: si el niño no descansa las horas necesarias por la noche los síntomas de la astenia se acentúan.

4. Buena alimentación:

– Rica en hidratos de carbono (cereales sin azúcares añadidos, tostadas o frutos secos), proteínas (leche, yogur,..) y fruta.

– Reducir las grasas saturadas: que se encuentran en bollos o embutidos muy grasos. Estos alimentos pueden aportar un efecto de rápida activación pero al rato notarán un “bajón” muy típico de la astenia primaveral.

– Evitar periodos de ayuno.

– Cocinar alimentos frescos y evitar los precocinados, las conservas, las salsas y el exceso de aceite. Una digestión larga puede provocar cierta sensación de fatiga y somnolencia.

– Y controlar las golosinas, refrescos, etc.

5. Buena hidratación: beber bastante agua y zumos que aportan vitaminas. Así se combate la tensión baja que suele acompañar a la astenia primaveral.

6. Mantener las rutinas diarias. Establecer horarios fijos para comer, bañarse, ir a dormir… ayuda al organismo a los cambios externos.

7. Mucho cariño y no transmitir el estrés y las preocupaciones a los más pequeños.